Món ăn giúp trứng rụng đúng ngày cho mẹ

Đậu nành, thực phẩm giàu crom, các loại hạt… đặc biệt có lợi cho nguồn trứng phụ nữ.

Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng. Nếu buồng trứng khỏe mạnh, quá trình rụng trứng sẽ diễn ra thuận lợi, mặc dù vậy nếu buồng trứng không tích cực, nó sẽ không thể phát hành đúng chức năng của mình và có thể ảnh hưởng nhiều đến khả năng sinh sản của mẹ.

Quá trình rụng trứng diễn ra như thế nào?

Mỗi tháng, buồng trứng của người phụ nữ sản sinh ra một quả trứng vào khoảng các nang, quả trứng đó rời khỏi nang gọi là rụng trứng. Đây là một phần vào quá trình sinh sản của thành phần lao động phụ nữ. Tuy nhiên, có những anh em không có hiện tượng trứng rụng và điều này có thể gây ra đến toàn bộ cơ thể. Quá trình rụng trứng được kích hoạt bởi sự cân bằng của các nội tiết tố nhất định, chẳng hạn như estrogen và progesterone. Vì vậy, không có hiện tượng rụng trứng tức là sự cân bằng nội tiết tố này đã bị phá vỡ. Nó có thể dẫn đầu xu hướng hệ quả là rối loạn nội tiết dẫn đến sự thay đổi về tâm lý, thể chất, đặc biệt nó còn khiến chị em vướng mắc vào việc thụ thai.

Ăn gì để tốt cho trứng?

Một chế độ ăn uống với nhiều thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate có thể gây ra đến sức khỏe của buồng trứng. Những chất xenooestrogens, xenoestrogens tổng hợp cũng được cho là có can thiệp vào hoạt động của estrogen và buồng trứng. Một vài chất này được thấy trong một số bảng hàng căn hộ chăm sóc tóc và da, phân bón và thuốc trừ sâu… Chị em nên tránh tiếp xúc với chúng càng nhiều càng tốt.

Việc cải thiện, chăm lo cho buồng trứng khỏe mạnh là điều hết sức quan trọng. (ảnh minh họa)

Bên cạnh đó còn có những loại thực phẩm có công dụng tốt với sức khỏe buồng trứng. Để nâng cao sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng, các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống để buồng trứng phát hành tốt nhất chức năng của mình:

Thực phẩm giàu crom

Những thực phẩm này giúp chống lại sự đề kháng insulin và kiểm soát cảm giác thèm ăn đường nên cũng có tác dụng ổn định sự cân bằng hormone vào cơ thể, chắc chắn sự rụng trứng diễn ra đều đặn. Thực phẩm giàu crom bao gồm khoai lang, ngô (loại còn nguyên cám), hải sản, táo, cam, chuối và rau quả như cà chua, rau bina, bông cải xanh, hành tây, tỏi, húng quế, rau diếp, ớt, ớt xanh, củ cải đường và nấm.

Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt

Sắt là một ở những nguồn đưa lên dưỡng chất quan trọng nhất cho buồng trứng nhưng lại bị thất thoát khá nhiều sau mỗi kỳ nguyệt san. Do đó, bà em cần tích cực bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như gan động vật, cải bó xôi, lòng đỏ trứng… Mẹ cần ăn cả thực phẩm nguồn gốc động vật và thực vật cũng như bổ sung thêm vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Còn nếu mẹ phải uống thêm viên bổ sung sắt thì lưu ý không uống chung với sữa, trà hoặc cà phê vì chúng sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt.

Rau lá xanh đậm

Loại rau này rất giàu canxi, vitamin C và magiê, đặc biệt là folate… nên có lợi cho sức khỏe sinh sản của người phụ nữ.

Hạt lanh

Chúng chứa hormone cân bằng lignans và kích thích tố nữ (nguồn thực vật của estrogen) giúp đáng mừng tỷ lệ estrogen -progesterone vào cơ thể người phụ nữ, giúp điều chỉnh sự rụng trứng. Ngoài ra, hạt lanh cũng có thể chống viêm, giúp đi xuống cân và hoạt động như một chất chống trầm cảm.

nhiều loại hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe buồng trứng. (ảnh minh họa)

Cải xoăn

Đó được coi là loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa lớn hơn bất kỳ loại rau nào không giống. Nó còn chứa nhiều canxi nên có vai trò quan trọng vào sự trưởng thành và gia tăng nang trứng trong buồng trứng.

Hạt vừng, hướng dương

Đó là những nguồn tuyệt vời của vitamin B6, canxi, magiê và các axit béo và kẽm – các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng cũng như sức khỏe sinh sản rất hiệu quả.

Rễ cam thảo

Rễ cam thảo được chứng minh là làm đi xuống testosterone, để đáng mừng chức năng buồng trứng hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tránh dùng cam thảo nếu bạn sắp uống thuốc làm loãng máu hoặc các loại thuốc chứa bệnh tim, huyết áp cao.

Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành trong khoảng lâu đã được ca tụng là thực phẩm kỳ diệu cho sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới. Lý do là vì ở đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng như vậy hormone sinh dục nữ estrogen, đi xuống thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone không giống. Hàm lượng isoflavone trong các bảng hàng căn hộ trong khoảng đậu nành khác nhau tùy theo giải pháp chế biến, vào đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được chứng kiến là chứa nhiều isoflavone nhất.